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哺乳期该怎么吃

来源:驾照网更新时间:2024-06-29 03:06:48

产后的妈妈要及时补充营养,因为宝宝是通过母乳吸收营养,所以妈妈吃什么直接影响到宝宝营养的吸收,只有吸收到足够的营养,宝宝才会生长发育。那么哺乳期该怎么吃呢?

哺乳期的妈妈要保证自己能有足够的营养,以供应宝宝在吃母乳的时候能获得充足的营养。哺乳期的女性要吸收到丰富的营养,要平衡膳食,给自己补充充足又优质的蛋白质;多吃利于下奶的食物,比如鱼汤之类等。平时的饮食中也可以适当多吃黑芝麻和虾皮等食物,促进钙质的吸收。在哺乳期要保证妈妈能获取足够的维生素C,平时应该多吃蔬菜水果,比如苹果、香蕉等。为保证哺乳期妈妈吸收到充分的维生素A,应该多食用蔬菜。只要水果不是很凉,建议多样化,要多吃各式各样的水果,少吃可能引起上火的水果,比如柑橘,芒果,荔枝等。

哺乳期最好少吃螃蟹,因为螃蟹太过寒凉,吃完容易拉肚子,而通过母乳也会让宝宝着凉拉肚子的,所以哺乳期尽量避免吃辛辣寒凉的食物。另外不建议吃冰激淋,因为妈妈吃过凉、过于刺激的食物,会影响宝宝的胃肠功能。

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